У каждого свой стиль (lasorpprogso) wrote,
У каждого свой стиль
lasorpprogso

Иммунитет и советы по его укреплению

1. Старайтесь больше спать. На сон в сутки должно уходить не менее 7-8 часов.

2. Избегайте стрессовых ситуаций и тренировочных стрессов. По возможности естественно, чтобы укрепить иммунитет.

4. Так же на этот период необходимо пересмотреть подход к своим тренировкам и их интенсивность.

5. Потребляйте, как можно больше жидкостей. Иммунитет вам скажет спасибо. Неважно будет ли это вода или соки, главное чтобы не алкоголь!

7. Потребляйте в достатке необходимые витамины и минеральные вещества.

В случае болезни.

1.При повышении температуры необходимо приостановить свои тренировки.

2.Так же забудьте о диетах полезных для иммунитета, в этот период организму необходимо повышенное потребление полезных элементов.

3.Опять же потребляйте больше жидкостей.

4.Увеличьте количество потребляемого витамина С. Это полезно для иммунитета.

5.Сократите количество физических нагрузок и всех двигательных нагрузок.

В заключении отмечу: следите за своим здоровьем и организмом в целом, ваше тело вам еще пригодиться и иммунитет тоже. Не стоит перенагружать или мучить свою иммунную систему. И не забудьте, больше не значит лучше!
В укреплении иммунной системы важную роль играют такие витамины как:

▪ Витамин А (20 тысяч МЕ в сутки).

▪ Витамин С (приблизительно 4г в день орально или же 50-100 мг внутримышечно/внутривенно).

▪ Витамин Е (100-200 МЕ в день)

▪ Цинк (50 мг в день)

Tags: здоровье, иммунитет, спорт
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments